Magnésio: um aliado do combate às cãibras, à fadiga, ao cansaço... (1)

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Tenho lido que o magnésio é um mineral importante para o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso e também na produção, armazenamento e libertação de energia no organismo, a qual nos é indispensável para enfrentar cada dia da nossa vida.

Encontrei em http://www.tuasaude.com/, por TatianaZanin (Nutricionista), o seguinte: 

"O magnésio é um mineral encontrado nos alimentos com várias funções importantes no organismo, como a contração muscular.

É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente o que é facilmente alcançado e mantido com uma alimentação nutritiva. Porém, existem suplementos de magnésio que podem ser aconselhados pelo médico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato.

Alimentos ricos em magnésio

Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, frutas secas e vegetais. Alguns exemplos são:

• Sementes de abóbora e girassol;
• Amêndoas, avelã, castanha-do-pará, caju, amendoim;
• Espinafre, beterraba, quiabo;
• Iogurte, leite.

Além desses alimentos alguns cereais também são ricos em magnésio como a aveia, por exemplo. 

Para que serve o magnésio

O magnésio serve para:

• Melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular;
• Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso;
• Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;
• Diminuir o risco de doença coronária, pois pode baixar a acumulação de placas de gordura na parede das artérias."

"Os benefícios do magnésio são, principalmente, contribuir para a produção de energia no organismo e ajudar no metabolismo das proteínas e gorduras.

Outros benefícios do magnésio podem ser:

• Promoção de um bom funcionamento cerebral;
• Prevenção da diabetes;
• Ajudar a rejuvenescer e evitar o envelhecimento do corpo;
• Fortalecimento dos ossos;
• Prevenção de infecções.

Além disso, o magnésio serve para ajudar na contração e relaxamento dos músculos sendo, por isso, utilizado como suplemento em grávidas para evitar as contrações uterinas precoces e em praticantes de exercício físico intenso, devendo sempre ser feita com aconselhamento médico ou de nutricionista.

O magnésio é um mineral presente em alimentos como sementes, nozes, leguminosas e grãos de cereais."

"Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, como as sementes de abóbora ou as sementes de girassol, frutas secas como amêndoa e vegetais, como a acelga.

O magnésio é um mineral essencial utilizado, principalmente, na síntese de proteínas e no transporte de energia, facilitando a transmissão dos impulsos nervosos e regularizando as contrações musculares."

Tatiana Zanin (Nutricionista)