Simone Biles - "a grande figura da ginástica da atualidade"...

imagem in https://desporto.sapo.pt

Escrever sobre Nadia Comaneci é escrever sobre perfeição – literalmente. É escrever sobre alguém que aos 15 anos mostrou que os deuses também podem ter pouco mais de metro e meio e menos de 50 quilos. É escrever sobre um destemido desafio ao (im)possível que colocou a partir daí qualquer sonho à distância de uma tentativa (que envolve horas e horas a fio de trabalho). É escrever sobre uma transformação de paradigma na modalidade que desde sempre convidou os predestinados a tornarem-se exemplos mesmo que não tivessem idade para tal. Aquilo que foi uma exceção transformou-se na regra que todos queriam atingir. Larisa Latynina teve até 2012 o recorde de medalhas olímpicas mas ginástica e Jogos na mesma frase sempre obrigaram a remeter para a nota 10 da romena em 1976, na cidade de Montreal. Depois, apareceu Simone Biles. E tudo mudou.

A americana que nos Jogos de 2016 ganhou quatro ouros e um bronze continua a ser a grande figura da ginástica da atualidade e tornou-se em Estugarda, onde Filipa Martins garantiu vaga para Tóquio, a atleta com mais medalhas em Mundiais de sempre numa altura onde é também o principal rosto das feridas ainda abertas do caso Larry Nassar que assolou a USA Gymnastics. Mais do que isso, conseguiu como Comaneci mudar um paradigma: hoje não são apenas as adolescentes que desafiam os (im)possíveis e no futuro existirão mais e mais campeãs com uma outra idade mais avançada do que há algumas décadas. Como escreve a Mariana Fernandes, Simone Biles, de 22 anos, é “uma sustentável leveza do ser que é a melhor de sempre a manter o equilíbrio e a aterrar de pé”. Mas pelo que conseguiu, pelo que representa, pelo que defende e pela própria história de vida, é muito mais do que isso.

in Observador - Desporto <newsletters@observador.pt> 

por Bruno Roseiro, editor de desporto

É preciso estar em forma!

CAMINHADAS...como é importante fazê-las!

http://dietasehabitos.com.br/10-beneficios-caminhadas/

Um ano de caminhadas regulares faz o cérebro ficar dois anos mais jovem

"Um estudo acaba de revelar que fazer três caminhadas de 40 minutos, a um ritmo acelerado, durante a semana pode fazer o cérebro crescer e rejuvenescer.

Segundo o trabalho, que contou com a participação de 120 homens e mulheres de 55 a 80 anos, a caminhada é capaz de aumentar o tamanho do hipocampo, centro da memória no cérebro que é uma das primeiras regiões a serem afectadas pela doença de Alzheimer.

Normalmente, o cérebro encolhe com a idade. Mas exames realizados nos participantes após um ano de caminhadas mostraram que as principais regiões cerebrais - inclusive o hipocampo - haviam crescido até 2%.

De acordo com os investigadores, esse crescimento equivale a retroceder os ponteiros do relógio do cérebro em dois anos, uma mudança que consideram uma enorme melhoria. Um outro grupo que havia sido convidado para fazer uma série simples de exercícios de alongamento ao longo do ano teve as mesmas regiões do cérebro encolhidas em 1,5%.

Os resultados foram apresentados na conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência (AAAS), nos Estados Unidos.

Ao Daily Mail, o líder da pesquisa afirmou que o exercício pode não ser uma «pílula mágica» contra a demência, mas parece ser uma das melhores maneiras de manter a mente sã. «Não precisa de actividade física altamente vigorosa para ver esses efeitos», acrescentou Kirk Erickson, da Universidade de Pittsburgh.

O cientista também observou que o cérebro permanece modificável após os 50 anos. Ainda que haja encolhimento e declínio na capacidade cognitiva, parece que isso não é tão inevitável quanto se pensava.

Segundo Erickson, aliar actividade física e exercícios mentais, como resolver quebra-cabeças, pode ser uma boa ideia para preservar o cérebro. Claro que quanto antes a pessoa incluir os hábitos na rotina, melhor. Mas o cientista salientou que nunca é tarde demais para começar."

http://diariodigital.sapo.pt/news.asp?id_news=686125#.UwUieJ8D4hB.gmail

Estar em forma: "os bíceps"...

win-force.blogspot.com

Bíceps é o nome genérico de um músculo que possui duas "cabeças" (ou partes iniciais). Existem dois músculos bíceps no nosso corpo humano:

• Músculo bíceps braquial - localizado no braço
• Músculo bíceps femoral - localizado na coxa

No uso quotidiano, o músculo bíceps braquial é referido somente como "bíceps", um termo que seria incorreto anatomicamente.

O bíceps braquial está localizado no braço. 

O termo biceps brachii é uma frase em latim que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao facto de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo. 

O bíceps braquial tem diversas funções, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a de girar o antebraço.

O bíceps braquial é um dos músculos mais conhecidos do corpo, já que ele aparece superficialmente, e frequentemente está bem definido mesmo em pessoas que não são atletas. O músculo é popular entre os fisiculturistas, podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.

O músculo bíceps da coxa ou bíceps femoral é um músculo da coxa. (wikipedia, a enciclopédia livre)

commons.wikimedia.org

  
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As caminhadas

Encontrei aqui:

http://www.dignow.org/post/os-benef%C3%ADcios-da-caminhada-para-a-sa%C3%BAde-2482538-77066.html

"Se você está interessado em conhecer os benefícios da caminhada para a saúde é bem provável que queira sair caminhando após ler esta matéria.

Brincadeira à parte, recomendamos que você realize uma consulta com o profissional de saúde especializado, antes de iniciar qualquer atividade física.

Temos a comprovação científica de que os benefícios da caminhada para a saúde são inúmeros, sendo uma das atividades físicas mais fáceis de serem praticadas, por não exigir habilidade e restrição quanto à idade, além de apresentar melhora ao condicionamento físico e à saúde do corpo e da mente, em um curto espaço de tempo.

Para que você possa dar o primeiro passo ao realizar esta atividade física, listamos os principais benefícios da caminhada para a saúde. Confira:

1. Se você está acima do peso e quer alcançar a sua forma ideal, a caminhada é uma excelente atividade física para o emagrecimento, associada a uma alimentação saudável.

2. A caminhada oferece condicionamento cardiovascular, ou seja, o coração é fortalecido, o que resulta em uma melhora no abastecimento de oxigênio e de energia para o corpo inteiro, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares ocasionadas pela falta de exercícios físicos.

3. Com a orientação de um profissional de saúde especializado, a caminhada pode auxiliar no tratamento de distúrbios psicológicos ou até evitá-los, tais como a depressão e a ansiedade, devido à liberação de endorfinas – hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e tranquilidade. Portanto, mantenha a calma.

4. A caminhada eleva a eficiência do sistema imunológico, para que as nossas defesas estejam sadias no combate aos micro-organismos invasores.

5. Realizada regularmente, a caminhada proporciona mais vitalidade aos praticantes. Ex.: estabilidade das articulações, aumento da taxa de hormônio do crescimento, redução da pressão arterial, controle da obesidade, elevação da força, correção da postura, aceleração na recuperação de cirurgias, aumento da flexibilidade, melhora no período de gestação, etc.

6. Quem não quer ossos mais fortes? A caminhada torna os ossos mais fortes, pois é uma atividade física na qual o praticante se exercita contra a gravidade, sustentando o próprio peso enquanto caminha. Se você quer que a osteoporose não lhe faça uma visita, esta uma ótima dica.

7. Estudos clínicos apontam que a caminhada é a atividade física mais recomendada para o controle das diabetes. A caminhada reduz a necessidade de medicamentos orais, bem como a aplicação de doses da insulina, por diminuir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina. Também é aconselhável para o controle do peso e para a melhoria do humor.

8. Se é preciso diminuir as taxas do colesterol ruim – LDL e VLDL, e elevar as taxas do colesterol bom – HDL, a caminhada pode ser uma boa opção para auxiliar no controle do colesterol.

9. Durante a caminhada, o nosso corpo é exigido para trabalhar frequentemente. Após o término da atividade física é necessário o descanso, proporcionado por uma boa noite de sono.

10. Além de ser uma atividade física que nos mantém saudáveis e bem condicionados fisicamente, a caminhada facilita a realização de novas amizades. Quem não quer uma companhia enquanto caminha?"