Luís Miguel canta "Suave" e outros êxitos seus

Vamos salvar o sobreiro?

in imprensafalsa.com

Uma das espécies de árvores que se encontra em risco de extinção é o sobreiro. 

Ao ler a revista VISÃO, nº 1387, de 03.10.2019, encontrei um artigo que fala das verdadeiras causas do declínio das árvores na Europa.

Dizia assim:

"Salvemos o sobreiro

A árvore da cortiça é uma das espécies europeias que estão ameaçadas de extinção. O castanheiro está classificado como "vulnerável"

Mais de 40% das espécies de árvores da Europa estão ameaçadas de extinção, sobretudo por causa da introdução das chamadas invasoras, alertou, na última segunda-feira, 30 de setembro, a União Internacional para a Conservação da Natureza (UICN). Esta é a primeira vez que esta instituição, sediada em Gland, na Suíça, publicou uma "lista vermelha" de árvores europeias, depois de ter analisado 454 espécies que existem no continente. Entre essas, 42% estão classificadas com "risco elevado de extinção", segundo a UICN. Das espécies endémicas, 58% encontram-se ameaçadas e 15% estão em perigo de extinção.  A introdução das chamadas invasoras, a exploração intensiva das florestas e o crescimento urbano são as principais causas do declínio das árvores em solo europeu. Doenças, desflorestação e modificação dos ecossistemas, sobretudo por causa dos incêndios, são outras das ameaças. Segundo a UICN, os sobreiros estão especialmente em risco, enquanto o castanheiro, por exemplo, atacado por um inseto dos Balcãs, está classificado como "vulnerável"."

Cântico em paz e harmonia

Fernando Pessoa: "Ler é sonhar pela mão de outrem"

"Ler é sonhar pela mão de outrem" 

Fernando Pessoa

in https://ascoisasdomundo.blogs.sapo.pt

in pinterest.pt

in arte-fantasia.com.pt

Luís Fonsi - Despacito

Cuca Roseta & Djodje: "Vamos fugir" (uns minutos de encantamento)

Simone Biles - "a grande figura da ginástica da atualidade"...

imagem in https://desporto.sapo.pt

Escrever sobre Nadia Comaneci é escrever sobre perfeição – literalmente. É escrever sobre alguém que aos 15 anos mostrou que os deuses também podem ter pouco mais de metro e meio e menos de 50 quilos. É escrever sobre um destemido desafio ao (im)possível que colocou a partir daí qualquer sonho à distância de uma tentativa (que envolve horas e horas a fio de trabalho). É escrever sobre uma transformação de paradigma na modalidade que desde sempre convidou os predestinados a tornarem-se exemplos mesmo que não tivessem idade para tal. Aquilo que foi uma exceção transformou-se na regra que todos queriam atingir. Larisa Latynina teve até 2012 o recorde de medalhas olímpicas mas ginástica e Jogos na mesma frase sempre obrigaram a remeter para a nota 10 da romena em 1976, na cidade de Montreal. Depois, apareceu Simone Biles. E tudo mudou.

A americana que nos Jogos de 2016 ganhou quatro ouros e um bronze continua a ser a grande figura da ginástica da atualidade e tornou-se em Estugarda, onde Filipa Martins garantiu vaga para Tóquio, a atleta com mais medalhas em Mundiais de sempre numa altura onde é também o principal rosto das feridas ainda abertas do caso Larry Nassar que assolou a USA Gymnastics. Mais do que isso, conseguiu como Comaneci mudar um paradigma: hoje não são apenas as adolescentes que desafiam os (im)possíveis e no futuro existirão mais e mais campeãs com uma outra idade mais avançada do que há algumas décadas. Como escreve a Mariana Fernandes, Simone Biles, de 22 anos, é “uma sustentável leveza do ser que é a melhor de sempre a manter o equilíbrio e a aterrar de pé”. Mas pelo que conseguiu, pelo que representa, pelo que defende e pela própria história de vida, é muito mais do que isso.

in Observador - Desporto <newsletters@observador.pt> 

por Bruno Roseiro, editor de desporto

ABACATE: alguns dos seus benefícios

https://www.frutiver.com.br

in: https:// revistanatureza.com

Benefícios Do Abacate

Descubra quais são os efeitos positivos do abacate para sua saúde.

1. Nutritivo

O que chamamos de “abacate” é o fruto do abacateiro, chamado Persea americana (1).

Esta fruta é apreciada por seu alto valor nutritivo. É o ingrediente principal no guacamole.

Hoje em dia, o abacate tornou-se um alimento incrivelmente popular entre pessoas focadas na alimentação saudável. É muitas vezes referido como um superalimento (2).

Existem muitos tipos de abacates, e a forma e cor pode variar entre eles. A carne verde-amarela dentro da fruta é consumida, mas a pele e a semente são descartadas.

Os abacates são muito nutritivos e contêm uma grande variedade de nutrientes, incluindo 20 diferentes vitaminas e minerais.

Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes da fruta (3):

• Vitamina K;
• Folato;
• Vitamina C;
• Potássio;
• Vitamina B5;
• Vitamina B6;
• Vitamina E.

Ele também possui pequenas quantidades de Magnésio, Manganês, Cobre, Ferro, Zinco, Fósforo, Vitamina A, B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina) e B3 (Niacina).

Tudo isso em 160 calorias, 2 gramas de proteína e 15 gramas de gorduras saudáveis. Embora contenha 9 gramas de carboidratos, 7 delas são fibra fazendo do abacate um alimento low carb.

Essa fruta não contêm qualquer teor de colesterol ou sódio, e é baixa em gordura saturada. 

2. Rico Em Potássio

O potássio é um nutriente que está em falta para a maioria das pessoas (4). Ele serve para várias funções importantes como: redução da pressão arterial, prevenção de ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal.

Uma porção de 100 gramas contém 14% da recomendação diária do nutriente, em comparação com 10% nas bananas (5, 6).

3. Gordura Saudável

Mais uma vez, o abacate é um alimento rico em gordura. Na verdade, 77% das calorias nele são de gordura.

A maior parte da gordura presente no abacate é o ácido oleico. Ele é um ácido graxo monoinsaturado, que também é o componente principal no azeite; responsável por alguns de seus efeitos benéficos.

O ácido oleico ajuda na redução de inflamações, e pode ser um componente importante para prevenir o  câncer (7, 8, 9, 10).

A gordura presente no abacate também é resistente à oxidação induzida pelo calor, tornando o óleo de abacate uma escolha saudável e segura para cozinhar.

4. Rico Em Fibra

Fibra é outro nutriente encontrado em quantidades relativamente grandes no abacate.

Ela pode contribuir para a perda de peso, reduzir os picos de açúcar no sangue e pode prevenir o surgimento de muitas doenças (11, 12, 13).

Fibra solúvel é conhecida por ser capaz de alimentar as bactérias intestinais amigáveis no intestino, que são muito importantes para a função ideal de nossos corpos (14).

Uma porção de 100 gramas de abacate contém 7 gramas de fibra, que é 27% da quantidade diária recomendada.

Cerca de 25% da fibra do abacate é solúvel (15).

5. Diminui Níveis De Colesterol E Triglicerídeos

A doença cardíaca é a causa de morte mais comum no mundo (16).

Sabe-se que vários marcadores no sangue estão ligados a um risco aumentado da doença.

Isso inclui colesterol, triglicerídeos, marcadores inflamatórios, pressão arterial, entre outros. 

Estudos afirmam que o abacate pode (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23):

>> Reduzir significativamente os níveis de colesterol total.

>> Reduzir os triglicéridos do sangue em até 20%.

>> Abaixar o colesterol LDL até 22%.

>> Aumentar o HDL (o “bom”) colesterol em até 11%.

Outro estudo mostrou que a inclusão de abacate em uma dieta vegetariana, com baixo teor de gordura levou a melhorias no perfil de colesterol (24).

6. Absorve Nutrientes De Alimentos Vegetais

Quando se trata de nutrientes, a quantidade total deles não é a única coisa que importa.

Nós também precisamos ser capazes de absorvê-los, movê-los do trato digestivo e para o corpo, onde eles podem ser usados.

Alguns nutrientes são “solúveis em gordura”, o que significa que eles precisam ser combinados com gordura, a fim de serem usados.

Isso inclui vitaminas A, D, E e K, juntamente com antioxidantes como carotenóides.

Um estudo mostrou que a adição de abacate para a salada pode aumentar a absorção de antioxidantes de 2,6 a 15 vezes (26).

Além de ser altamente nutritivo, o abacate pode aumentar drasticamente o valor nutritivo de outros alimentos vegetais que você está comendo.

Esta é uma excelente razão para incluir sempre uma fonte de gordura saudável quando você come vegetais. Sem a gordura, um monte de nutrientes de plantas benéficas vão para o lixo.

7. Rico Em Antioxidantes

Não só os abacates aumentam a absorção de antioxidante de outros alimentos, como eles também são ricos em antioxidantes.

Isso inclui nutrientes chamados luteína e zeaxantina, que são incrivelmente importantes para a saúde ocular (27, 28).

Estudos mostram que esses nutrientes podem prevenir o desenvolvimento de catarata e degeneração macular, que são comuns nos idosos (29, 30).

8. Ajuda A Prevenir O Câncer

Há evidências limitadas de que o abacate é benéfico para prevenção do câncer.

Um estudo mostrou que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia em linfócitos humanos (31).

O extrato de abacate também pode inibir o crescimento de células de câncer de próstata (32).

No entanto, tenha em mente que esses estudos foram feitos em células isoladas.

9.Ajuda A Aliviar Os Sintomas Da Artrite

A artrite é um problema comum nos países ocidentais. Existem muitos tipos de artrite, e estes são muitas vezes problemas crônicos que as pessoas têm para o resto de suas vidas.

O extrato de abacate pode reduzir os sintomas da artrite dos ossos, chamada osteoartrite (33, 34)

10. Ajuda A Perder Peso

Ele aumenta a saciedade, é baixo em carboidratos, rico em gorduras saudáveis e rico em fibras; essas são ótimas características para um alimento ajudar na perda de peso (35).

Além de saudável, o abacate é também uma fruta deliciosa que combina com vários tipos de alimentos.

Você pode adicioná-los a saladas e vários tipos de receitas. Eles têm uma textura cremosa, que mistura bem com vários outros ingredientes.

Basta usar a sua criatividade na hora de cozinhar. Eles podem ajudar com a perda de peso saudável e vários outros aspectos para a sua saúde.

Eu recomendo que ele faça parte da sua alimentação de verdade mas como sempre, com moderação, aliando a outros alimentos naturais.

E pensando em ajudar pessoas como você, que se preocupam com a saúde e a alimentação correta, que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

VER MAIS EM:
https://drjulianopimentel.com.br/artigos/abacate-para-sua-saude/